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扎西尊师重道，学拳刻苦认真，四十余年义务授拳，不求名，不求利，令人尊敬。她为正宗传统杨式太极拳的传播与推广所做出的贡献是大家有目共睹的。多年来，她传拳之余，亦从未放松对自己的要求，一直苦心探索太极真谛。这本书汇集了她多年的习练心得，相信对大家了解和学习传统杨式太极拳均有帮助。

推荐人：杨振铎

扎西师姐是先父赵斌非常得意的弟子之一，曾获全国首届太极拳械比赛杨式太极拳第二名，先父曾亲口赞誉“扎西是我的武状元”，她是一位广受同门敬重的老大姐，克服了常人难以想象的困难，以超常的毅力通过练习太极拳挽救了自己的生命。身体康复后，她牢记先父的救命之恩，四十多年如一日为社会各界义务授拳，直接教授的学生近万人，为发扬杨式太极拳做出了巨大贡献。

师姐学拳非常刻苦认真，不仅深得先父的传授，还得了傅钟文、傅宗元、杨振基、杨振铎、杨振国等诸多大家的指点，在拳术上有很深的造诣。但她为人低调谦逊，极少显露自己在太极拳上的成就。此书汇集了师姐在习练、传授传统杨式太极拳多年的心得精华，是一本很好的认识、学习传统杨式太极拳八十五式的参考书籍。 推荐人：赵幼斌

扎西老师，是当代太极拳文化卓越践行者；是用全部心血推广太极拳的奉献者；是罕见达到“神明”阶段的太极大师，《感恩太极》一书，是指引太极拳爱好者由“术”达“道”的明灯。有缘者定能一会计悟。

推荐人：翟金录

目 录

序一

序二

序三

自序

坎坷人生路 逢春靠太极

——扎西的太极情缘

第二章 浅说杨式拳 认识八十五

一、杨式太极拳的类型与体系

二、传统杨式太极拳八十五式

三、什么是太极拳的“体”和“用”

四、谈太极拳如何入门

五、谈习拳总体要领

第三章 观拳架于微 解析“十三势”

一、拳势名称及顺序

二、拳架图解说明

三、套路图解与探微

第四章 循迹圣贤路 小语太极拳

一、浅谈运用腰和胯的体会

二、浅谈太极拳的松

三、浅谈太极拳的虚实开合

第五章 简答弟子问 诲人无卷时

第六章 风雨同修路 真情感万千

一、说句心里话——在咸阳学会改选上的讲话（扎西）

二、解不开的情节——怀念杨振基老师（扎西）

三、第一个获银牌的藏族武英（路迪民）

四、扎西颂（张世昌）

五、播撒吉祥的健康使者（齐香鸾）

六、我的师奶扎西（王岩）

七、师徒情 父母恩 （杨志焘）

八、手术后的第三天晚上（刘兰萍）

九、亦师亦母（李海水）

扎西

又名东娃敢措，女，藏族。

生于1932年10月25日，青海省互助县人。

年轻时曾被评为青海省劳模和全国妇女建设社会主义积极分子，受到党和国家领导人刘少奇、周恩来、邓小平等亲切接见。1972年因病在西安治疗期间，有幸得识杨氏太极拳第四代嫡系传人赵斌大师，并成为其入室弟子。1986年在全国首届太极拳比赛中荣获杨式太极拳第二名。赵斌大师赞誉：“扎西是我的女状元”并手书“品高拳粹”四字相赠。

扎西从1978年开始义务授拳至今，亲授的学生遍布世界各地近万人。并尊师命率先把太极拳传播到了西藏，为杨式太极拳的传播做出了卓越贡献。在杨式太极拳第五代传人中是一位德高望重，颇有社会影响力的太极拳传播者。

其感人事迹在社会引起极大反响，受到中央电视台和多家地方电视台、《人民日报》、《西藏日报》等诸多媒体的报道。

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书籍介绍

扎西尊师重道，学拳刻苦认真，四十余年义务授拳，不求名，不求利，令人尊敬。她为正宗传统杨式太极拳的传播与推广所做出的贡献是大家有目共睹的。多年来，她传拳之余，亦从未放松对自己的要求，一直苦心探索太极真谛。这本书汇集了她多年的习练心得，相信对大家了解和学习传统杨式太极拳均有帮助。

推荐人：杨振铎

扎西师姐是先父赵斌非常得意的弟子之一，曾获全国首届太极拳械比赛杨式太极拳第二名，先父曾亲口赞誉“扎西是我的武状元”，她是一位广受同门敬重的老大姐，克服了常人难以想象的困难，以超常的毅力通过练习太极拳挽救了自己的生命。身体康复后，她牢记先父的救命之恩，四十多年如一日为社会各界义务授拳，直接教授的学生近万人，为发扬杨式太极拳做出了巨大贡献。

师姐学拳非常刻苦认真，不仅深得先父的传授，还得了傅钟文、傅宗元、杨振基、杨振铎、杨振国等诸多大家的指点，在拳术上有很深的造诣。但她为人低调谦逊，极少显露自己在太极拳上的成就。此书汇集了师姐在习练、传授传统杨式太极拳多年的心得精华，是一本很好的认识、学习传统杨式太极拳八十五式的参考书籍。 推荐人：赵幼斌

扎西老师，是当代太极拳文化卓越践行者；是用全部心血推广太极拳的奉献者；是罕见达到“神明”阶段的太极大师，《感恩太极》一书，是指引太极拳爱好者由“术”达“道”的明灯。有缘者定能一会计悟。

推荐人：翟金录