【心理学宇宙系列】失眠星人自救指南：心理学让你安然入梦|李鸿源|中国法制出版社|9787521613926 rb kindle 网盘 umd 极速 下载 pdf mobi

商品描述

"你是否一直受困于入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少以及记忆力减退、注意力下降等问题。

你有没有想过，让你睡不好的心理原因可能要比生理原因多，所以从心理上认识失眠，掌握失眠的心理调节方法，有助于召回良好的睡眠，让自己长期受益。

本书就是一本献给“失眠星人”的书，作品兼顾科学性和通俗性，从“克服失眠”这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，提供了操作性极强的睡眠“自救”方案，能够帮助“失眠星人”改变对失眠的错误认识，克服影响正常睡眠的心理障碍，重新找回规律的作息。

阅读本书后，你可以利用作者提供的科学方法每天睡个好觉，从而能够保持充沛的精力，以良好的精神状态投入到工作、学习和生活中，收获更加自信、更加从容的人生。"

目录

*章 你真的会睡觉*？——揭开睡眠和失眠的真相

睡眠是一种重要的生理现象 / 003

睡眠个体差异：*睡眠时间因人而异 / 006

为什么好睡眠如此重要？ / 010

低质量睡眠危害身心健康 / 014

你的失眠是哪种类型？ / 018

失眠不是“神经衰弱”的代名词 / 023

别滥用药物治疗失眠 / 027

小测试：你对睡眠的知识了解多少？ / 030

第二章　探索心理“病根”——是什么偷走了你的睡眠

80% 的睡眠问题，其实是心理问题 / 037

抑郁失眠：“失眠”与“抑郁”互为因果 / 041

强迫性失眠：陷入失眠的恶性循环 / 047

焦虑失眠症：心不静，怎能睡得香甜？ / 052

失眠恐惧症：内心充满“失眠”的阴影 / 056

不宁腿综合征：夜间无处安放的双腿 / 060

主观性失眠：撕掉你的“失眠标签” / 064

小测试：你是否患上了“强迫性晚睡”？ / 067

第三章　重构认知，改变你对失眠的固有想法

调低睡眠期待：不要刻意追求“完美睡眠” / 073

摆脱“闯入性思维”：避免大脑在临睡前疯狂运转 / 077

与失眠化敌为友：不要“灾难化”夸大失眠的后果 / 081

不要试图入睡：睡眠不能被强制要求 / 084

客观看待梦境：梦是一种正常的生理和心理现象 / 088

放下执念：我所担心的事情，99% 都不会发生 / 093

树立“睡眠信心”：从心理上战胜困扰你的失眠 / 097

小测试：你有过度担忧的问题*？ / 100

第四章　舒缓压力，别在夜晚辗转难眠

压力型失眠：不堪忍受的重荷 / 105

觉察压力：自我检测，发现影响睡眠的压力 / 108

梳理压力：了解你的“压力源”，卸下心头重担 / 111

缓解压力：掌握减压、助眠的有效方法 / 116

掌握控制权：专注于你能够掌握的因素 / 120

学会“自我同情减压法”，会让你更容易入睡 / 124

第五章　做好情绪调适，跟失眠说晚安

治疗失眠的关键在于调理情绪 / 131

摆脱悲伤情绪：避免陷入持久悲痛中难以自拔 / 135

终结后悔情绪：世上本没有后悔药 / 138

克服猜疑情绪，抑制主观臆断 / 142

接受自我，化解嫉妒情绪引发的失眠 / 146

合理释放愤怒情绪，改善怒火引发的失眠 / 151

停止抱怨，用“21 天不抱怨”练习改善你的睡眠 / 155

乐观训练法：快乐的情绪带来快乐的睡眠 / 159

小测试：你的情绪是否“过火”了？ / 162

第六章　自我疗愈，解除困扰你的睡眠障碍

放松肌肉练习：让紧绷和压力离开你的身体 / 167

正念冥想：摆脱失眠带来的痛苦和恐慌 / 172

专注于呼吸：让你的身体和精神都放松下来 / 176

森田疗法：打破失眠的精神交互作用 / 180

布钦疗法：条件性失眠者的自我调治 / 184

音乐疗法：让你的心沉静下来 / 187

芳香疗法：在迷人的香氛中找回睡眠 / 190

第七章　寻回正常的节律，养成好的睡眠习惯

无形的生物钟：控制人类昼夜节律变化 / 199

生物钟紊乱：打破昼夜节律会引起失眠 / 203

周日失眠症：休息时间也要保持正常作息 / 207

报复性熬夜：别为了“心理补偿”消耗健康 / 210

倒班族失眠：科学设置倒班和休息模式 / 214

时差反应：小心！别被时差唤起你对失眠的恐惧 / 218

季节性情感障碍：别让季节变换扰乱你的睡眠 / 221

小测试：你的睡眠习惯是否符合生物钟？ / 225

第八章　调整生活方式，掌控睡眠才能掌控人生

建立睡前仪式：给夜晚一个完美结束 / 231

摆脱“手机依赖症”：你是不想睡还是不能睡？ / 234

睡前阅读：疏解负面情绪，达到身心平衡 / 238

避免睡前运动：别让“运动性疲劳”影响了你的睡眠 / 241

做好饮食调理：胃不和，卧不安 / 246

布置好环境，减少“首夜效应”的不良影响 / 250

记录“睡眠日记”：逐渐掌控自己的睡眠 / 254

小测试：你现在的生活方式是否会影响睡眠？ / 257

作者介绍

李鸿源，毕业于北京大学，获得心理学博士学位。现为国内*一线职业心理咨询师，曾出版多部心理学科普书籍，并开创有系列心理科普培训课程，擅长从心理科学角度解决学员在生活中遇到的各类实际问题，深受广大读者、学员的*和推崇。

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